Inhoudsopgave:

10 tips om goed te slapen (en echt uitgerust wakker te worden)
10 tips om goed te slapen (en echt uitgerust wakker te worden)

Video: 10 tips om goed te slapen (en echt uitgerust wakker te worden)

Video: 10 tips om goed te slapen (en echt uitgerust wakker te worden)
Video: Moe wakker worden. Hoe komt dat? + slaaptips | Sanny zoekt Geluk 2024, Maart
Anonim

Goed slapen laadt ons op vanuit energieoogpunt en is ook goed voor huid, haar en schoonheid in het algemeen: hier zijn 10 goede gewoonten om het te doen

Welterusten het is niet alleen een plezier, maar ook een noodzaak.

En als je 's morgens wakker wordt en je vermoeider voelt dan wanneer je 's avonds je ogen sluit, kun je beter zo snel mogelijk dekking zoeken.

Het betekent dat je slechte gewoonten waardoor je niet goed kunt slapen, waardoor de psycho-fysieke gezondheid wordt ondermijnd.

De slaap, in feite is het een essentieel ingrediënt voor de gezondheid van de psyche en het lichaam, en daarom moet het absoluut worden gerespecteerd.

De acht canonieke slaapuren zijn heilig (als gezondheid niet genoeg was) ook voor schoonheid: van de huid tot het haar, alle cellen van ons lichaam regenereren 's nachts, terwijl we slapen.

Hier is 10 tips om goed te slapen heel gemakkelijk in de praktijk te brengen.

07-schermi
07-schermi

Vermijd heldere schermen om goed te slapen

Zet je tv, computer, smartphone en tablet minstens een uur voor het slapengaan uit

Televisies, computers, videogameconsoles, smartphones, tablets en alle monitoren moeten minstens een uur voor het slapengaan worden uitgeschakeld en ongebruikt worden.

Allereerst vanwege de blauw licht dat ze uitstralen, een obstakel om in slaap te vallen en te rusten.

Meer ze overstimuleren de hersenen, hem niet toestaan te ontspannen en in slaap te vallen.

Het gebruik van sociale netwerken is een apart hoofdstuk (en erger nog): het veroorzaakt een cyclus van vaak negatieve gedachten die een goede nachtrust belemmeren.

02-pasta-di-sera
02-pasta-di-sera

Eet 's avonds pasta als je goed wilt slapen

Koolhydraten bevorderen ontspanning

Als je een goede nachtrust wilt, trakteer jezelf dan een lekker bord pasta in de avond.

Het wetenschappelijke tijdschrift The Lancet Public Health heeft inderdaad aangetoond dat: pasta eten als avondeten verbetert de nachtrust (behalve dat je er niet dik van wordt).

De reden waarom pasta je zou helpen beter te slapen, heeft te maken met tryptofaan, dat in de hersenen zou toenemen, omdat koolhydraten de biologische beschikbaarheid van het aminozuur verhogen door een toename van insuline.

Daarnaast helpt het eten van koolhydraten in de avond je om beter een caloriearm dieet te volgen, wat leidt tot gewichtsverlies.

03-yoga
03-yoga

Doe yoga om stress tegen te gaan

Maar niet sporten na het eten

Het is duidelijk yogaHet is een van de beste vrienden van de slaap vanwege de ontspannende effecten die stress tegengaan.

Het is echter goed om te weten dat het beter is doe geen yogasessie vlak voor het slapengaanIn feite, omdat het lichaamsbeweging is, komen zelfs bij yoga stoffen als adrenaline en epinefrine vrij, die geen vrienden van rust zijn.

Het is daarom beter om de hele dag wat yoga te beoefenen, hoogstens voor het avondeten.

04-piatto-piange-dieta-digiuno
04-piatto-piange-dieta-digiuno

's Avonds licht eten (of vasten) bevordert de slaap

Spijsvertering kan het lichaam te actief houden

Terwijl het eten van pasta in de avond je helpt om beter te slapen, helpt het ook 's avonds vasten is een wondermiddel om te slapen.

De zogenoemde Diner annuleren, het dieet dat diner elimineert, helpt je niet alleen om snel af te vallen, maar helpt je ook veel dieper te rusten.

De reden is simpel: als je geen voedsel in het spijsverteringsstelsel hebt gebracht, zullen de maag, darmen en zelfs de bloedsomloop meer in rust zijn, waardoor het lichaam in het algemeen positief wordt beïnvloed.

's Morgens word je veel minder gewogen, uitgerust en fris wakker. Evenals klaar voor een stevig ontbijt.

rocknwool-r56oO1V5oms-unsplash
rocknwool-r56oO1V5oms-unsplash

Ruik de lavendel om te ontspannen

Het lavendelaroma vergemakkelijkt de slaap

Daar lavendel het is een ongelooflijke bondgenoot van nachtelijke ontspanning.

Onderzoeken hebben bepaald dat: het aroma vergemakkelijkt de slaap, aan het doen hartslag en bloeddruk verlagen.

Leg een boeket lavendel naast het bed of strooi een paar druppels lavendelhydrolaat op het kussen: je valt sneller in slaap en je rust is dieper.

06-oscurita
06-oscurita

Duisternis en omgevingslicht zijn de sleutel tot goed slapen

Slapen in het donker bevordert een diepe slaap

Duisternis is fundamenteel: om echt tot rust te komen is het goed dat de slaapkamer maximaal verduisterd wordt.

Als straatlantaarns of autokoplampen de duisternis van de kamer zouden verstoren, zouden ze in feite ook de slaap negatief beïnvloeden. Rust jezelf dus uit met rolluiken, zonwering, verduisteringsgordijnen en al die accessoires die het licht helpen afschermen.

echter een beetje natuurlijk licht zou door moeten filteren als je wakker wordt, verzekeren dat de hersenen begrijpen dat het dag is en dat het tijd is om te activeren.

Naast het omgevingslicht dat op natuurlijke wijze door de ramen wordt binnengelaten, zijn er ook intelligente technologische apparaten om het licht van de natuur te simuleren.

Van kussens met geïntegreerd verlichtingssysteem om zonsopgang te simuleren tot bedlampjes die bij zonsopgang worden geactiveerd en het licht van de eerste dag zachtjes projecteren, u kunt kiezen voor een van de vele technische bondgenoten.

08-acqua
08-acqua

Drink niet (vooral geen alcohol) na het eten

Pas op dat je niet zout eet als avondeten

Om de zogenaamde "nocturie" te vermijden, overmatig urineren tijdens de nacht, wat duidelijk de slaap belemmert (moeten opstaan om naar het toilet te gaan), zou het goed zijn beperk het binnenbrengen van vloeistoffen in de avond (vooral de alcohol, om volledig te worden geëlimineerd slaap bevorderen).

We moeten daarom ook vermijd of beperk voedsel dat te zout is om de dorst niet te vergroten.

een goede gewoonte is natuurlijk om net voor het slapengaan naar de badkamer te gaan om je blaas te legen.

09-bagno
09-bagno

Door een ontspannend bad of douche te nemen, val je sneller in slaap

Pas de watertemperatuur aan volgens het seizoen

Een trefzekere manier om sneller in slaap te vallen is: een ontspannend bad of douche. Niet alleen warm: in de zomer is bijvoorbeeld lauw of koud water beter, om de lichaamstemperatuur te verlagen en de nacht verfrissender te maken.

Een studie wees uit dat een warm bad van 90 minuten voor het slapengaan zal de slaapkwaliteit verbeteren en u helpen om gezonder te slapen.

Als je niet van top tot teen nat wilt worden, is een alternatief om je op je voeten te concentreren: een voetenbad met warm water in de winter en koel in de zomer helpt de lichaamstemperatuur te verlagen (of te verhogen), de bloedcirculatie te verbeteren en te ontspannen. Simpel gezegd, slaap beter.

10-donna-camera-tende
10-donna-camera-tende

Niet sporten voor het slapengaan

Nee, zelfs geen seks (maar doe eerst beide)

Lichaamsbeweging is een van de beste en wetenschappelijk onderbouwde manieren om te helpen slapen en gezond te blijven

Lichaamsbeweging kan de tijd om in slaap te vallen met 55% verminderen, 's nachts wakker worden met 30% en angst met 15%, terwijl de totale duur van de slaap met 18% wordt verlengd.

Hoewel activiteit overdag essentieel is voor de nachtrust, als je het te laat in de avond doet, veroorzaakt dit in plaats daarvan slaapstoornissen.

Het stimulerende effect van lichaamsbeweging verhoogt de mate van wakkerheid omdat het hormonen zoals epinefrine en adrenaline stimuleert.

Nogmaals, wat betreft yoga, beter om het een paar uur voor het slapengaan te doen om er het beste van te maken zonder in slaap te vallen.

Hetzelfde geldt voor seks!

01-aminoacidi
01-aminoacidi

Het nemen van natuurlijke aminozuursupplementen helpt bij het slapen

Waar zijn de bekendste natuurlijke supplementen voor?

De voedingssupplementen met natuurlijke aminozuren helpen bevordert spierontspanning en slaap.

Een van de meest geldige is de melatonine, een stof die van nature door ons lichaam wordt aangemaakt om de slaap te reguleren, maar die soms moet worden geïntegreerd.

Dan zijn er theanine wat stress vermindert en ontspanning bevordert; de GABA (of gamma-aminoboterzuur) dat kalmte en slaap bevordert; de 5-hydroxytryptofaan dat is een aminozuurderivaat dat wordt verkregen uit tryptofaan en een voorloper is van serotonine, het gelukshormoon dat ook de slaap reguleert.

De hop dankzij de kalmerende eigenschappen; daar citroenbalsem die angstige toestanden tegengaat; daar Passiebloem wat het inslapen bevordert; de limoenboom dat ontspant, evenals de beroemde valeriaan.

Aanbevolen: