Inhoudsopgave:
- Pas op met wat je eet
- Schakel de elektronische accessoires uit
- Geen sportschool na het eten
- Laat gedachten overdag uit bed
Video: Verander deze 4 (verkeerde) gewoontes die je 's avonds hebt om goed te slapen
2024 Auteur: Devin Ellington | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-01 20:31
Weet je niet meer wanneer je voor het laatst 8 uur achter elkaar hebt geslapen? Vind je het moeilijk om in slaap te vallen? Hier zijn 4 tips om beter en langer te slapen
Je weet niet meer wat het betekent laat wakker worden en voel dat gevoel van ontspanning en energie die alleen kan komen na een goede nachtrust.
Je wilt gewoon rust goed en vermijd die vreselijke perceptie van brandende ogen en een vermoeide geest.
Maak je geen zorgen, je bent niet de enige
Volgens een onderzoek van de European Panic Disorders Association, zeven op de tien Italianen hebben dit soort stoornis terwijl vier op de tien Italianen dat hebben? moeilijk in slaap vallen.
We geven je wat trucs om beter te slapen en voel je de hele dag meer ontspannen.
Pas op met wat je eet
Wat we eten is direct gerelateerd aan hoe we slapen.
Vermijd voor het slapengaan voedingsmiddelen die opwindende stoffen bevatten zoals theïne, cafeïne, chocolade en alcohol.
Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen zoals pasta, peulvruchten of granen en een goede kop warme melk om ontspanning te bevorderen.
Schakel de elektronische accessoires uit
Minstens Zet je smartphone, tablet, tv en computer 1-2 uur voor het slapengaan uit.
Daar blauw licht uitgezonden door deze apparaten bedriegt je hersenen sinds het heeft hetzelfde effect als de zon: remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon en houdt je wakker.
Trakteer jezelf op een goed boek of gewoon die tijd gebruiken om na te denken over de goede dingen van de dag, je slaap zal meer ontspannen zijn.
Geen sportschool na het eten
Overdag sporten heeft gunstige effecten in de nachtrust, maar u moet specifieke voorzorgsmaatregelen nemen.
Het moet bijvoorbeeld vermijd sporten in de buurt van het rustmoment omdat training de lichaamstemperatuur verhoogt en de stofwisseling versnelt.
Dus maak je training af minstens drie uur voor het slapengaan.
Laat gedachten overdag uit bed
Het zal je zijn opgevallen, wat we overdag ervaren, beïnvloedt de nachtelijke uren.
Zorgen, stress, angst en gedachten ze komen allemaal samen terwijl we niet op onze hoede zijn.
Hiervoor kun je leren om houd gedachten op afstand met ontspanningstechnieken richt en vermijd jezelf te veel te stressen gedurende de dag.
Beginnen met een taak uitvoeren zonder afgeleid te worden door sociale netwerken of e-mails, voel je je meer productief, effectief en tevreden.
Concentreer je gewoon op je ademhaling voordat je gaat slapen en ontspan je spieren, je zult snel leren meegesleept te worden door de armen van Morpheus.
En 's ochtends denk je aan al het andere.
Aanbevolen:
Snacks 's avonds en 's avonds: voedsel ja en voedsel nee om niet aan te komen
Wat te eten om de honger te stillen die na het avondeten komt? Dit zijn de nachtelijke snacks die niet dik worden en goed zijn voor de slaap, de gezondheid en het humeur Midden in de nacht wakker worden van honger of hebben verlangen naar iets goeds voordat je naar bed gaat , wie is er niet gebeurd?
De 7 gouden regels om goed te slapen (en afscheid te nemen van donkere kringen)
Voeding en slechte gewoonten beïnvloeden de duur en kwaliteit van de nachtrust. Hier zijn de geheimen die je moet weten om goed te slapen en te genieten van de ene goede (en gezonde) slaap na de andere Drukke agenda's, dagelijkse marathons om naar kantoor te komen, races in Usain Bolt-stijl om de trein niet te missen, flips om te passen bij werk-gezin-sociale levensafspraken:
Jennifer Lopez: Deze keer kreeg ze de verkeerde make-up
Jennifer Lopez voor ons is ze een echt stijlicoon, maar ook zij heeft een fout gemaakt in make-up. Ontdek ons standpunt in de galerij. schoonheid jennifer lopez ramp en glamour. Deze keer pronkte ze echter naar onze mening met een make-up die haar geen recht doet en die haar natuurlijke schoonheid niet versterkt.
Zorgt goed slapen ervoor dat je afvalt? Dit is wat waar is
Slaap is een bondgenoot van de lijn, het helpt om niet toe te geven aan cheats en om een gezonder dieet te volgen. Dit is hoe en waarom goed slapen je doet afvallen Goed slapen is essentieel om fit te blijven . Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat slaap een uitstekende bondgenoot is van het figuur en het dieet.
10 tips om goed te slapen (en echt uitgerust wakker te worden)
Goed slapen laadt ons op vanuit energieoogpunt en is ook goed voor huid, haar en schoonheid in het algemeen: hier zijn 10 goede gewoonten om het te doen Welterusten het is niet alleen een plezier, maar ook een noodzaak. En als je 's morgens wakker wordt en je vermoeider voelt dan wanneer je 's avonds je ogen sluit, kun je beter zo snel mogelijk dekking zoeken.