Inhoudsopgave:

Verander deze 4 (verkeerde) gewoontes die je 's avonds hebt om goed te slapen
Verander deze 4 (verkeerde) gewoontes die je 's avonds hebt om goed te slapen

Video: Verander deze 4 (verkeerde) gewoontes die je 's avonds hebt om goed te slapen

Video: Verander deze 4 (verkeerde) gewoontes die je 's avonds hebt om goed te slapen
Video: Deze 10 erg gevaarlijke gewoontes moet u niet meer doen voor het slapen gaan! 2024, Maart
Anonim

Weet je niet meer wanneer je voor het laatst 8 uur achter elkaar hebt geslapen? Vind je het moeilijk om in slaap te vallen? Hier zijn 4 tips om beter en langer te slapen

Je weet niet meer wat het betekent laat wakker worden en voel dat gevoel van ontspanning en energie die alleen kan komen na een goede nachtrust.

Je wilt gewoon rust goed en vermijd die vreselijke perceptie van brandende ogen en een vermoeide geest.

Maak je geen zorgen, je bent niet de enige

Volgens een onderzoek van de European Panic Disorders Association, zeven op de tien Italianen hebben dit soort stoornis terwijl vier op de tien Italianen dat hebben? moeilijk in slaap vallen.

We geven je wat trucs om beter te slapen en voel je de hele dag meer ontspannen.

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

Pas op met wat je eet

Wat we eten is direct gerelateerd aan hoe we slapen.

Vermijd voor het slapengaan voedingsmiddelen die opwindende stoffen bevatten zoals theïne, cafeïne, chocolade en alcohol.

Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen zoals pasta, peulvruchten of granen en een goede kop warme melk om ontspanning te bevorderen.

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

Schakel de elektronische accessoires uit

Minstens Zet je smartphone, tablet, tv en computer 1-2 uur voor het slapengaan uit.

Daar blauw licht uitgezonden door deze apparaten bedriegt je hersenen sinds het heeft hetzelfde effect als de zon: remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon en houdt je wakker.

Trakteer jezelf op een goed boek of gewoon die tijd gebruiken om na te denken over de goede dingen van de dag, je slaap zal meer ontspannen zijn.

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

Geen sportschool na het eten

Overdag sporten heeft gunstige effecten in de nachtrust, maar u moet specifieke voorzorgsmaatregelen nemen.

Het moet bijvoorbeeld vermijd sporten in de buurt van het rustmoment omdat training de lichaamstemperatuur verhoogt en de stofwisseling versnelt.

Dus maak je training af minstens drie uur voor het slapengaan.

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

Laat gedachten overdag uit bed

Het zal je zijn opgevallen, wat we overdag ervaren, beïnvloedt de nachtelijke uren.

Zorgen, stress, angst en gedachten ze komen allemaal samen terwijl we niet op onze hoede zijn.

Hiervoor kun je leren om houd gedachten op afstand met ontspanningstechnieken richt en vermijd jezelf te veel te stressen gedurende de dag.

Beginnen met een taak uitvoeren zonder afgeleid te worden door sociale netwerken of e-mails, voel je je meer productief, effectief en tevreden.

Concentreer je gewoon op je ademhaling voordat je gaat slapen en ontspan je spieren, je zult snel leren meegesleept te worden door de armen van Morpheus.

En 's ochtends denk je aan al het andere.

Aanbevolen: