Inhoudsopgave:

Ik kan niet afvallen: dit is waarom het gebeurt (en wat ik moet doen om het op te lossen)
Ik kan niet afvallen: dit is waarom het gebeurt (en wat ik moet doen om het op te lossen)

Video: Ik kan niet afvallen: dit is waarom het gebeurt (en wat ik moet doen om het op te lossen)

Video: Ik kan niet afvallen: dit is waarom het gebeurt (en wat ik moet doen om het op te lossen)
Video: 4 Redenen Waarom Je GEEN Vet Verliest (en hoe je het wel moet doen) 2024, Maart
Anonim

Ben je op dieet maar lukt het niet om af te vallen? Waarschijnlijk hangt de reden voor "Ik kan niet afvallen" af van een of meer van deze redenen: dit is wat je moet doen

"Ik kan niet afvallen" het is een uitdrukking die we merken dat we steeds vaker denken naarmate we ouder worden, wanneer het metabolisme niet langer dat van 20 jaar oud is en ondanks voorzichtig zijn met wat je eet, lijkt het erop dat elke poging om het te onthullen tevergeefs is.

DE redenen:, afgezien van het bovengenoemde metabolisme, zijn ze bijna altijd hetzelfde, maar ze hebben er ook allemaal een oplossing.

In feite gebeurt het heel vaak om een "impasse" van het gewicht te bereiken, dus er is geen manier om de balansnaald naar beneden te zien gaan, maar om de situatie te deblokkeren is het voldoende om te begrijpen wat het basisprobleem is.

"Ik kan niet afvallen": 10 mogelijke redenen

01-dormire
01-dormire

Van weinig en slecht slapen word je dik

De slaap het is cruciaal bij gewichtsverlies omdat: reguleert de productie van leptine, het honger- en verzadigingshormoon.

Het is erg belangrijk minstens 6 uur achter elkaar slapen, in de eerste plaats om de geest tot rust te brengen, maar ook om op bevredigende wijze gewicht te verliezen.

Vroeg naar bed gaan zorgt voor een goede slaapkwaliteit en verhoogt ook de hoeveelheid slaap, blijkbaar.

02-donna-coricata
02-donna-coricata

Ik kan niet afvallen: wanneer het de schuld is van de hormonen

Een hormonale onbalans kan de oorzaak zijn van een gebrek aan gewichtsverlies omdat wanneer de schildklier niet goed werkt (hypothyreoïdie) het moeilijk wordt om af te vallen en, zelfs als je weinig eet, kom je uiteindelijk aan.

Het is dus altijd goed om uzelf hormonaal te houden en uw arts te raadplegen als u na herhaalde inspanningen niet in staat bent om af te vallen.

Voordat we echter tot de extremen van klinische problemen komen, moeten de hormonale veranderingen die verband houden met de menstruatiecyclus.

In sommige stadia van de fiets Het is normaal om aan te komen, maar het vasthouden van water zal binnen een paar dagen vanzelf verdwijnen.

De omwenteling van het lichaam tijdens de menopauze ten slotte kan het een van de factoren zijn waarom we de neiging hebben om een paar kilo aan te komen ondanks het volgen van een caloriearm dieet zonder fouten.

Neem altijd contact op met uw arts die u in de eerste plaats de ideale behandeling kan geven om de gezondheid en het psychofysische welzijn te waarborgen, waarvan het silhouet ook afhangt.

03-ragazza-gelato
03-ragazza-gelato

Eet op een afgeleide manier

Als je eet, check je dan je smartphone of kijk je tv?

Heel fout: voedsel consumeren terwijl je iets anders doet, is een van de belangrijkste oorzaken van extra kilo's.

Ten eerste omdat het gegeten voedsel minder verzadigend zal zijn, alsof we niet wisten dat we het aten, dus na een tijdje zullen we nog steeds iets onder onze tanden willen leggen.

Om het zogenaamde "eten uit verveling" of nervositeit te bestrijden, probeer te volgen de techniek genaamd "mindful eten". Het is een goede gewoonte die je helpt om bewust te eten, die u ook helpen gewicht te verliezen.

Het is makkelijker gedaan dan gezegd: eet gewoon zonder afleiding, geniet van elke hap, luister goed naar de signalen die de hersenen sturen als je geen honger meer hebt.

Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat bewust eten je kan helpen gewicht te verliezen en de neiging om waanzinnig en ongecontroleerd te eten te verminderen door enorme hoeveelheden voedsel en calorieën naar binnen te slikken.

De truc is om te eten zonder tv aan of smartphone op tafel; langzaam kauwen; stilstaan bij geuren en smaken. Ten slotte, wanneer verzadiging optreedt, moet u stoppen met eten en een slokje water drinken.

04-dieta
04-dieta

Ik kan niet afvallen: weet je zeker dat je het juiste dieet hebt gekozen?

Niet alle diëten zijn goed voor iedereen, moet aansluiten bij het ritme van werk en vrije tijd, voedingsvoorkeuren en voedingsbehoeften.

Het verminderen van calorieën is de eerste stap, maar je moet absoluut geen enkele voedingsstof vaarwel zeggen, anders zou het dieet uit balans zijn

Juist door deze onbalans gaat er een alarmbel af die ervoor zorgt dat ons lichaam zoveel mogelijk vetreserves vasthoudt, alsof we midden in een hongersnood zitten. Het is een overlevingsinstinct, aangeboren in ons zoals in elk ander levend wezen.

Het te volgen dieet moet elke dag de juiste hoeveelheid koolhydraten (die de energie leveren die nodig is voor activiteiten), eiwitten (die worden gebruikt om cellen op te bouwen en te regenereren) en vetten (essentieel voor veel metabolische functies) maken.

Als je het zekere voor het onzekere wilt nemen, kies dan voor het mediterrane dieet: je eet gezond en uitgebalanceerd en geniet ook van die bochtige lijn waar de wereld jaloers op is.

05-divano
05-divano

Niet sporten betekent vroeg of laat aankomen

Zich verplaatsen is essentieel om de energie die we hebben opgedaan door te eten te verbranden en om vetreserves te elimineren.

Niet de lift nemen en de trap nemen is al de eerste stap naar een "remise en forme" maar het is niet genoeg.

3 keer per week naar de sportschool of het zwembad gaan, 30/40 minuten per dag wandelen of een uur fietsen per dag is wat je nodig hebt om je stofwisseling te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen.

06-bere
06-bere

Ik kan niet afvallen: wat als ik niet genoeg water drink?

Als je niet genoeg drinkt, zullen lichaam en geest op een zeer ernstige manier lijden.

Het is goed om minstens anderhalve liter water per dag te drinken om het vocht af te voeren, meer drinken zorgt ervoor dat je minder honger hebt omdat het gevoel van verzadiging wordt geproduceerd door de introductie van water in de maag.

Geef de voorkeur aan mineraalwater dat u gewoon kunt consumeren of met kruidenthee en thee met infusie.

Groene thee is de beste keuze omdat het een ongelooflijk detox-effect heeft en rijk is aan antioxidanten, dus het is ook uitstekend voor het vertragen van celveroudering.

07-stress
07-stress

Stress veroorzaakt gewichtstoename

Angst en stress zorgen ervoor dat je helemaal niet afvaltintegendeel: ze leiden tot gewichtstoename met plaatselijke vetophopingen in de buik.

De oorzaak zou zijn grotere productie van cortisol, het stresshormoon dat ervoor zorgt dat u meer vet opneemt. De reden is altijd gekoppeld aan het overlevingsinstinct: cortisol verandert een groot deel van wat we eten in vet omdat het lichaam gelooft dat angst afhangt van een kritieke situatie waarvoor het moeilijk zal zijn om te eten. Dan zoekt hij dekking door energie in te slaan.

Degenen die de neiging hebben om te stressen en angstig van aard zijn, zullen worstelen met gewichtstoename totdat het probleem op psychologisch niveau is opgelost, terwijl degenen die een zeer moeilijke periode doormaken op psychofysisch niveau een tijdelijk overgewicht kunnen opmerken.

08-silhouette
08-silhouette

Langzame stofwisseling? Het kan met een paar trucs worden "ontgrendeld"

Het metabolisme kan om verschillende redenen vertragen: we hebben gezien dat stress veel maar ook leeftijd beïnvloedt, evenals het experimenteren met talloze onevenwichtige en daarom vruchteloze diëten.

Er zijn situaties waarin het lichaam niet langer naar ons luistert en het zelf doet.

In dit geval zijn de beste manieren om het "kompas" te vinden en terug te keren naar de vorige metabolische efficiëntie twee: volg een gezond dieet en beweeg veel. Door beide te doen, bent u verzekerd van een effectieve "deblokkering" van het vertraagde metabolisme.

Onthoud dat het overslaan van maaltijden het slechtste idee is dat je kunt hebben in termen van metabolisme om sindsdien te deblokkeren vaak hangt de metabolische vertraging af van het ontbreken van 5 dagelijkse maaltijden.

Het is altijd nodig om een stevig ontbijt, een ochtendsnack, een gezonde lunch, een snack op basis van fruit en een licht diner te hebben om in lijn te zijn met een perfect silhouet maar vooral met topgezondheid.

09-omino-legno
09-omino-legno

Verlies geen gewicht omdat je een normaal gewicht hebt

Dan zijn er die gevallen waarin je niet meer afvalt omdat er niets meer te verliezen valt.

Alleen omdat je doel anders was dan wat de weegschaal bereikte, wil nog niet zeggen dat het een mislukking is: misschien kan uw gewicht niet verder dalen omdat u een normaal gewicht heeft.

Als u een gewicht heeft bereikt dat binnen het normale gewichtsbereik ligt, het lichaam zal de neiging hebben om vetreserves te behouden, blokkeert de schaalnaald.

Als je niet tevreden bent met je uiterlijk , probeer lichamelijke activiteit te intensiveren.

10-magrezza
10-magrezza

Je krijgt misschien vetvrije massa, dus je komt niet aan

Zie je de weegschaal niet alleen niet naar beneden gaan, maar zelfs omhoog?

Het gebeurt als je regelmatig gaat sporten.

Maar het gaat niet om dik worden, integendeel.

Als je bent begonnen met sporten, ben je dat waarschijnlijk ook vetmassa omzetten in magere of spiermassa, die meer wegen maar het figuur slanker (en gezonder) maken.

Om het te verifiëren, meet jezelf niet in kilo's maar in centimeters: met een meetlint, let op de omtrek van de heupen, dijen en taille, waarvan de centimeters zullen afnemen in geval van vetvrije massa.

Aanbevolen: