Inhoudsopgave:
Video: Platte buik: 6 oefeningen om elke dag te doen om binnen een maand resultaat te zien
2024 Auteur: Devin Ellington | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-01 20:30
Wil je een platte buik? Hier zijn 6 buikspieroefeningen die je regelmatig (mogelijk elke dag) moet doen om het in recordtijd te krijgen
Heb een platte buik en gebeeldhouwde buikspieren het is een beetje de droom van iedereen.
Zowel mannen als vrouwen hebben echter, in plaats van platte buiken, te maken met extra centimeters vet, die zich uiteindelijk ophopen in de buik en heupen (de beroemde lovehandles).
Toch is het verstevigen en versterken van de buikspieren, evenals voor het esthetische uiterlijk van een platte buik, belangrijk omdat het zorgt voor een meer steun in de rug en een verbeterde houding.
Wil je proberen?
daar 6 oefeningen die, indien consequent uitgevoerd, sneller voor een platte buik zorgt dan u denkt.
Crunch in isometrie
Zit in balans met je benen gebogen, iets verhoogd van de grond, en de rug bijna naar achteren gekanteld om een V te vormen, doe wat micro-rotaties van de buste rechts en links, waarbij u ervoor zorgt dat de buikspieren goed aangespannen blijven (de isometrische samentrekking wordt gebruikt om de buikspieren te trainen maar ook om de onderrug te beschermen).
Om de intensiteit van de oefening te verhogen is het mogelijk om een gewicht of een medicijnbal vast te houden, maar zonder te overdrijven om te voorkomen dat u de controle verliest.
Loop 12 bewegingen en pas aan het einde van de set pauzeer je een minuut.
Herhaal de set drie keer en vergeet niet te ademen tijdens de oefening!
Fiets
De oefening wordt uitgevoerd met de rug stevig op de grond en benen licht geheven.
Simuleer de trapbeweging, zorg ervoor dat de lendenstreek tijdens de beweging niet wordt gewelfd om de rug niet te overbelasten.
Hoe breder de pedaalslag, hoe effectiever de oefening zal zijn.
Om de intensiteit te verhogen, vergroot u eenvoudig de werkhoek. Leuk vinden? Duw en draai de heup lichtjes naar buiten in de terugkeerfase en houd het been zo laag mogelijk op de grond.
Een alternatieve versie van de oefening wordt uitgevoerd met de handen achter de nek en het hoofd lichtjes opgeheven, met de buikstreek in isometrische samentrekking.
Loop ten minste drie series van elk één minuut, met een korte pauze tussen de een en de ander.
Plank
Deze buikspieroefening wordt uitgevoerd in buikligging (buik op de grond) en bestaat uit: trek een rechte lijn tussen hoofd, schouders, rug, bekken, knieën en enkels.
Het maakt deel uit van de familie van isometrische oefeningen of statisch vasthouden, en als het correct wordt gedaan, traint het de kracht en het uithoudingsvermogen van de buik (maar niet alleen, omdat het hele lichaam erbij betrokken is).
Vanuit de buikligging, til jezelf op op je ellebogen en onderarmen en richt je tenen naar de grond.
Zwaai of buig uw rug of bekken niet in de houdfase.
Handhaaf de juiste positie (zoals een stijve plank) voor: minstens een minuut. Herhaal de plank drie keer.
Navasana (de boot)
Dit is een zeer effectieve oefening voor het trainen van de buikspieren die zijn geleend van yoga.
De boot (navasana, in het Sanskriet) wordt beschouwd als een van de krachthoudingen in de eerste serie ashtanga yoga en vereist een flinke dosis kracht en vooral concentratie op de uit te voeren ademhaling.
Met de billen goed op de grond gepositioneerd, de benen samen optillen en tegelijkertijd breng de romp iets naar achteren alsof je een "v" tekent met het lichaam.
De armen recht naar de benen gericht, met de handpalmen naar elkaar gericht, helpen om het evenwicht te bewaren, het hoofd wordt niet naar achteren gelaten en de nek wordt in een neutrale positie gehouden.
Zodra de positie is ingenomen, houd het vijf volledige ademhalingen vast (in en uit), ontspan aan het einde van elk een paar seconden en hervat onmiddellijk de positie.
Vijf keer herhalen
Omgekeerde crunches
DE omgekeerde crunches zorgen voor de ondersteuning op de grond van de bovenrug (dorsaal en cervicaal gebied), armen en handruggen.
De kracht die door deze laatste op de vloer wordt uitgeoefend, zal functioneel zijn voor het succes van de oefening: de kracht van de handen tegen de vloer zal u in feite in staat stellen om meer controle over de buste en rug te behouden, om het cervicale gebied te beschermen en vergemakkelijken contractie buik.
De beweging is eenvoudig, biedt de benen gestrekt omhoog (bijna kaarsvormig), een tweede fase waarin de benen naar achteren worden gedraaid (totdat ze de grond raken voor degenen die erg elastisch en langwerpig zijn) en een fase van terugkeer van de benen gestrekt naar de grond.
Adem in, til je benen op en uitademing breng je benen terug naar de grond en zorg ervoor dat je het lumbale gebied niet kromt.
Herhaal 12 bewegingen en pas aan het einde van de set een minuut pauze. Herhaal de set drie keer.
Hoge crunches
DE hoge crunches ze worden uitgevoerd in rugligging, met het lumbale gebied goed bevestigd aan de vloer, de knieën gebogen en de voeten op de grond.
Leg je handen op het achterhoofd (of naast de oren), stijg totdat de schouderbladen en bovenrug omhoog zijn, inademen wanneer gestopt, uitademen en de buik samentrekken in de bewegingsfase.
Forceer de nek niet en houd het hoofd op één lijn met de wervelkolom en probeer de onderrug niet los te maken van de vloer.
Voor deze zogenaamde basisabs het advies is om zoveel mogelijk doorlopend uit te voeren.
Aanbevolen:
Kim Kardashian's oefeningen voor strakke taille, platte buik en ronde billen
De personal trainer van Kim en Kourtney Kardashian onthult hun trainingsplan: zo kun je ook in vorm komen met haar advies Kim en Kourtney Kardashian op hun laatste vakantie samen lieten ze zien afgezwakt en droog natuurkundigen terwijl ze hun rondingen behouden.
Platte buik missie: de oefeningen om het echt te doen
Als je doel een platte buik is, heb je inzet en doorzettingsvermogen nodig: we vertellen je hoe en met welke oefeningen je dit in recordtijd kunt bereiken Als je er naast een vakantie op een exotische plek ook van droomt om te pronken met de beruchte Platte buik , hebben wij de oplossing.
Hoe je weer in vorm komt na quarantaine: 4 oefeningen om elke dag te doen
Om na een periode van inactiviteit weer in vorm te komen, heb je een training nodig waarbij alle mogelijke spieren worden betrokken: hier zijn 4 oefeningen om elke dag te doen Na een periode van inactiviteit zoals die waarin we gedwongen in quarantaine hebben geleefd, gaat het niet alleen om weer in vorm komen , maar het is meer dan ooit nodig spierspanning herstellen , voor een esthetische vraag, ja, maar ook om de houding en gezondheid te vrijwaren.
4 positieve psychologische oefeningen om elke dag te doen om gelukkiger te zijn
Positieve psychologie stelt dat je met een paar eenvoudige oefeningen je leven echt kunt verbeteren en je welzijn kunt vergroten - hier zijn er vier die je kunt proberen Daar blijheid is een voorwaarde van rust en vrede met jezelf wat leidt tot het hebben van een optimistische en positieve kijk op het leven .
10 oefeningen om thuis (elke dag) te doen om in vorm te blijven zonder de sportschool
10 oefeningen om 15 minuten per dag thuis te doen: als je ze consequent regelmatig doet, verzekeren we je dat je in vorm blijft, zelfs zonder sportschool Ken een goede volgorde van oefeningen om thuis te doen is de beste manier om fit blijven , ondanks het opgeven aan tafel en het al dan niet openen van de sportschool.