Inhoudsopgave:
- Combineer cardio en gewichten
- Wisselen van sport en training
- Beperk suikers
- Eet eiwitten, controleer koolhydraten
- Beperk alcohol
- Krijg gelijk met calorieën
- Plan je maaltijden uit
Video: Zeven goede gewoontes om in vorm te komen (en fit te blijven)
2024 Auteur: Devin Ellington | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-01 20:19
Om weer in vorm te komen, is voeding alleen niet genoeg en ook niet nodig: hier zijn zeven kleine goede gewoontes die je consequent moet volgen om te herstellen en je figuur te behouden
Er is niet alleen de schaal, maar ook de manier waarop de kleding de kritische punten van het lichaam markeert of juist over de rondingen glijdt.
Onderzoek (en onderhoud) van fysieke fitheid dat het beste bij ons past, is constant werk en veroorzaakt te vaak wanhoop, wanneer zuurverdiende resultaten zo snel verdwijnen als het dieet eindigt of bezoeken aan de sportschool worden verwaterd.
De waarheid is inderdaad dat het is niet genoeg om een paar weken opofferingen en offers te brengen om een perfect lichaam te hebben, is toewijding en doorzettingsvermogen nodig.
Wat achteraf goed nieuws is, want om in vorm te blijven ondergaan we veel minder lijden als we in plaats van drastische opofferingen het lichaam eraan wennen kleine en ongevaarlijke goede gewoontes.
En ik behaalde resultaten zullen eeuwig duren, waardoor we het woord dieet kunnen vergeten.
Maak deze gewoon zelf zeven goede gewoonten.
Combineer cardio en gewichten
Vijf keer per week trainen, maar op de verkeerde manier, het heeft echt weinig nut.
Beter focussen op cardio-activiteit, die calorieën verbrandt tijdens het sporten, maar in combinatie met de gewichten, waardoor u spiermassa kunt winnen (die in rust veel meer calorieën verbruikt dan wanneer u slank bent).
Het ideaal zou zijn drie keer per week sporten en in de overige dagen loop zoveel mogelijk en neem altijd de trap.
Wisselen van sport en training
Het lichaam is een perfecte machine, maar het gaat voortdurend gestimuleerd.
Om ervoor te zorgen dat het blijft branden, je zult het voortdurend moeten verbeteren en uitdagen.
Voeg extra gewicht toe tijdens het sporten, of wissel het zwembad af met hardlopen en yoga. Probeer verschillende lessen in de sportschool en als het jou overkomt? nieuwe activiteiten ontdekken in het weekend, of het nu gaat om wandelen of skiën, afhankelijk van het seizoen.
Het belangrijkste is: laat het lichaam niet op zijn lauweren zitten.
Je zult waarschijnlijk ook meer plezier hebben.
Beperk suikers
Lichamelijke oefening het is slechts een deel van de vergelijking.
Om resultaten te krijgen, moet je je eetgewoonten veranderen en aannemen een gezond en uitgebalanceerd dieet, waarbij de consumptie van suikers wordt geminimaliseerd.
Alimentaties al in de natuur bevatten ze suiker en dit is voldoende voor de dagelijkse behoefte.
Gooi de theelepel suiker weg, honing of zoetstof die we na de maaltijd aan koffie of dessert toevoegen, is de eerste stap naar een nieuw en gezonder leven.
Houd het als een uitzondering.
Eet eiwitten, controleer koolhydraten
Opgeven van brood en pasta is moeilijk en hoewel de onmiddellijke resultaten significant zijn, heeft het op de lange termijn weinig zin.
Liever, verklein de portiesdoor een deel ervan te vervangen door eiwitten of groenten.
Vis en peulvruchten, vergezeld van grote hoeveelheden groenten, zijn de voedingsmiddelen die de voorkeur hebben. Terwijl het goed zou zijn controleer de inname van kaas en zuivelproducten, slecht verteerbaar en veroorzaakt vaak spijsverteringsproblemen en de daaruit voortvloeiende zwelling.
Beperk alcohol
Wanneer het aantal uitstapjes, aperitieven en gelegenheden waarbij u zich tegoed doet aan een glaasje wijn of een cocktail te veel, effecten op de taille ze worden bijna onmiddellijk gezien.
Alcohol bevat er al een op zich hoge hoeveelheid suiker, die pieken wanneer ze worden gemengd met sappen en dranken.
Beter om het te vervangen door niet-alcoholische dranken op basis van vers fruit, extracten of, beter nog, een glaasje tomatensap.
Krijg gelijk met calorieën
Eten is emotie, om deze reden vaak laten we ons meeslepen het aantal calorieën verliezen (zoals het hoort).
Wanneer je jezelf wilt verwennen, of een bijzonder uitgebreid diner plant, zet de scores weer in evenwicht door een extra joggingsessie in te plannen.
Zonder de calorieën op je bord te tellen, maar let op wat je eet (of knabbelen) gedurende de dag.
Probeer een eetdagboek waarin u alles kunt schrijven, inclusief snoep, wat u op één dag eet. Het zal je helpen je erop te concentreren.
Plan je maaltijden uit
De beste manier om niet toe te geven aan verleiding heeft ze niet voor je neus.
Doordeweeks maak je eigen lunch om op kantoor te eten of naar het park en vermijd jezelf vol te proppen met sandwiches en wraps.
Zelfs de barsalades ze zijn niet altijd dieet omdat ze te veel voedingsmiddelen bevatten, die bij elkaar opgeteld gelijk zijn aan elk ander gerecht.
Doe het liever zelf combinatie van sparen en dieet.
En als je weet dat je uit eten moet, bereid je al mentaal voor door te beslissen wat je gaat bestellen, kiezen tussen een voorgerecht en een gerecht of een gerecht en een dessert.
Niettegenstaande dat minimaal één dag in de week kun je van alles genietenzolang je deze tips voor de andere zes dagen opvolgt.
Aanbevolen:
8 goede gewoontes voor een gezonde lunchpauze en een echte detox van het werk
Een gezonde lunchpauze is erg belangrijk, zowel voor het lichaam als voor de geest. Dit is waarom het ten volle moet worden benut om je geest los te maken en jezelf aan jezelf te wijden Wees nooit anders overtuigd: de lunchpauze is heilig en noodzakelijk , zowel voor het lichaam (dat moet eten) als voor de geest (die ook opgefrist moet worden).
Detoxweek: zeven lunches om weer in vorm te komen
Iedereen die probeert goed te eten en fit te blijven (evenals iedereen die een dieet probeert) weet dat de grootste moeilijkheden zich overdag voordoen, als je gedwongen wordt om in de bars rond het kantoor te eten voor de lunch. Maar het middel is er en het is simpel:
7 gezonde en lichte snacks om in vorm te blijven, om naar de sterren te kopiëren
Smoothies, vruchtensappen, groenten en ontbijtgranen: hier zijn 7 gezonde en lichte snacks om rechtstreeks naar de sterren te kopiëren om fit te blijven zonder honger te lijden Net van moeder natuur, er is geen geheim: om fit te blijven moet je eet gezond en beweeg regelmatig .
10 oefeningen om thuis (elke dag) te doen om in vorm te blijven zonder de sportschool
10 oefeningen om 15 minuten per dag thuis te doen: als je ze consequent regelmatig doet, verzekeren we je dat je in vorm blijft, zelfs zonder sportschool Ken een goede volgorde van oefeningen om thuis te doen is de beste manier om fit blijven , ondanks het opgeven aan tafel en het al dan niet openen van de sportschool.
De goede gewoontes van de sterren om gezond en fit te blijven
Er zijn enkele kleine veranderingen in levensstijl die uw gezondheid en uiterlijk aanzienlijk kunnen verbeteren - hier zijn 7 goede stergewoonten om te kopiëren Als het gaat om schoonheid en welzijn, goede gewoonten van de sterren ze zijn (bijna) altijd een goed startpunt om te kopiëren.